「パーソナルジムに通ってみたいけど、週1回しか時間が取れない」
「週1回のトレーニングでも本当に身体は変わるの？」
このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
実際に僕自身も、体験トレーニングに来られるお客様から「仕事が忙しくて週1回しか通えないんですが、効果はありますか？」というご質問をいただくことがあります。
結論をお伝えすると、パーソナルジムは週1回でも十分に効果を期待できます。
もちろん、週2〜3回トレーニングできる方と比べると、身体の変化を感じるまでに時間がかかる場合もあります。
しかし、身体づくりで大切なのは単純にトレーニングの回数を増やすことだけではありません。
食事、睡眠、日常生活の過ごし方、そして何より継続することが重要です。
今回は、現役パーソナルトレーナーとしての経験をもとに、週1回のパーソナルジムでも期待できる効果や、効率良く身体を変えるためのポイントについて解説していきます。
パーソナルジムは週1回でも効果がある？
結論、週1回のパーソナルトレーニングでも効果は期待できます。
特に、これまで運動習慣がなかった方や、筋トレ初心者の方にとっては、週1回のトレーニングでも十分に良いスタートになります。
例えば、今まで全く運動していなかった方が、週1回でも定期的にトレーニングするようになれば、それだけでも大きな生活習慣の変化です。
また、パーソナルトレーニングでは、トレーナーがお客様一人ひとりの目的や体力に合わせてメニューを作成します。
そのため、限られた時間の中でも必要なトレーニングを効率良く行うことができます。
ただし、ここで理解していただきたいのが、週1回ジムへ通うだけで、必ず理想の身体になれるわけではないということです。
ダイエットであれば食事管理、筋肉をつけたいのであれば適切な栄養摂取や休養も必要になります。
週1回のトレーニングをきっかけに、日常生活も少しずつ変えていくことが重要です。
週1回のパーソナルジムで期待できる3つの効果
① 運動習慣が身につく
僕自身、身体づくりにおいて最も大切なことの一つが「継続」だと考えています。
最初はモチベーションが高く、週3回、週4回とトレーニングを頑張る方もいらっしゃいます。
もちろん、それを無理なく続けられるのであれば問題ありません。
しかし、仕事や家庭の都合で時間が取れなくなり、徐々にジムへ行かなくなってしまうケースもあります。
それであれば、最初から週1回という無理のない頻度で始めて、トレーニングを生活の一部にしていく方が良い場合もあります。
週1回でも1年間継続すれば、年間約52回のトレーニングになります。
何もしていなかった頃と比べれば、大きな積み重ねです。
まずは運動することを当たり前にしていく。
これも週1回のパーソナルジムに通う大きなメリットだと思います。
② 筋力アップやフォーム改善が期待できる
特に筋トレ初心者の方は、週1回のトレーニングを継続することで筋力の向上が期待できます。
また、筋トレでは重量を増やすことだけではなく、正しいフォームを身につけることも重要になってきます。
例えば、スクワット一つを取っても、足幅や重心、関節の動かし方によって身体への負荷のかかり方は変わります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが動きを確認しながら指導するため、初心者の方でも正しいフォームを習得しやすくなります。
最初は週1回のトレーニングから始めていけば、少しずつ筋力や運動能力を高めていくことも十分可能です。
③ 身体づくりへの意識が変わる
個人的に、パーソナルジムへ通うメリットはトレーニングの時間だけではないと思っています。
例えば、週1回でもトレーナーと会う機会があることで、
「今週は少し食事を意識してみよう」
「今日はエスカレーターではなく階段を使ってみよう」
「次のトレーニングまでに体重を少し落としたい」
など、日常生活の意識が変わるきっかけになります。
身体づくりはトレーニングだけで決まるものではありません。
ジムに来ていない時間をどう過ごすか。
トレーニング以外の時間を変えていくことが、理想の身体へ近づくための重要なポイントです。
週1回と週2〜3回では何が違う？
では、週1回と週2〜3回のトレーニングでは、どのような違いがあるのでしょうか。
基本的にトレーニング頻度が増えることで、筋肉へ刺激を与える機会も増えやすくなります。
そのため、筋肉を大きくしたい方や、より高い筋力を目指したい方は、週2〜3回以上のトレーニングが適している場合があります。
ただし、筋肉の成長は頻度だけで決まるわけではありません。
1週間全体のトレーニング量や強度、食事、休養なども関係してきます。
例えば、週3回ジムに通っていても、毎回なんとなくトレーニングしている方と、週1回でも目的を持って集中して取り組んでいる方では、必ずしも前者の方が良い結果になるとは限りません。
もちろん、適切なトレーニングを週2〜3回行えるのであれば、それだけ身体を変えるための選択肢も増えます。
しかし、僕自身は「無理して週3回通うよりも、まずは週1回を長く続けること」も大切だと考えています。
ダイエット目的なら週1回でも痩せられる？
ダイエット目的でパーソナルジムを検討している方にとって、最も気になる部分だと思います。
結論、週1回のトレーニングでも、食事や日常生活を管理できれば体脂肪を減らすことは可能です。
ダイエットにおいて、体脂肪を落とすためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要になります。
例えば、週3回トレーニングをしていても、毎日必要以上に食べていれば体重が増えてしまうことがあります。
反対に、週1回のトレーニングでも、普段の食事を適切に管理し、日常生活で身体を動かしていれば、体脂肪を減らすことは十分可能です。
ただし、だからといって食事だけを減らせばいいというわけではありません。
筋力トレーニングを取り入れることで、ダイエット中の筋肉量の維持にも役立ちます。
単純に体重を落とすだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら身体を引き締めていくこと。
これが健康的なダイエットでは大切だと考えています。
週1回のパーソナルジムで結果を出すための3つのポイント
① 食事管理を意識する
週1回のトレーニングで身体を変えたいのであれば、食事管理は非常に重要です。
特にダイエット目的の方は、トレーニングをしているからといって好きなものを好きなだけ食べていては、なかなか結果につながりません。
だからといって、極端な糖質制限や食事制限をする必要もありません。
まずは、
- 毎食たんぱく質を意識する
- 食事量を把握する
- 野菜や果物などもバランス良く摂る
- 間食や飲み物からのカロリーを見直す
といった基本的なことから始めてみましょう。
週1回のトレーニングでも、残りの6日間の食生活を改善できれば、身体の変化につながる可能性があります。
② 日常生活でも身体を動かす
週1回しかジムへ通えない場合は、日常生活の活動量も意識してみましょう。
例えば、通勤時に少し多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりするだけでも、日々の活動量を増やすことができます。
また、自宅でスクワットや腕立て伏せなどの簡単な筋トレを取り入れるのもおすすめです。
わざわざジムへ行かなくても、身体を動かす機会を作ることはできます。
大切なのは、週1回のパーソナルジムだけに頼るのではなく、日常生活の中でもできることを増やしていくことです。
③ 短期間の結果だけを求めず継続する
身体づくりで最も避けたいのは、無理をして短期間で頑張りすぎた結果、トレーニング自体をやめてしまうことです。
例えば、3ヶ月間だけ週3回頑張って、その後全く運動しなくなってしまう。
それよりも、週1回でも1年、2年と継続できる方が、長期的な身体づくりにおいては良い結果につながる場合があります。
もちろん、短期間で目標を達成したい方もいると思います。
しかし、僕自身は**「身体を変えること」と同じくらい、「変えた身体を維持すること」も重要**だと考えています。
無理なく継続できる頻度を見つけることが大切です。
週1回のパーソナルジムはどんな人におすすめ？
週1回のパーソナルジムは、特に以下のような方におすすめです。
- 仕事や家事で忙しく、ジムへ通う時間が限られている方
- これまで運動習慣がなかった方
- 筋トレ初心者で正しいフォームを身につけたい方
- 自分一人ではトレーニングを継続できない方
- 食事や生活習慣についても相談したい方
- まずは無理のないペースで身体づくりを始めたい方
一方で、筋肉を大きくしたい方や、競技に向けて高いパフォーマンスを目指したい方などは、目的に応じてトレーニング頻度を増やす必要がある場合もあります。
そのため、自分の目的に合わせて適切な頻度を選ぶことが重要です。
GYM76では週1回のお客様もサポートしています
GYM76では、週1回からトレーニングを始められるお客様もいらっしゃいます。
仕事や家庭の事情、運動経験などは人によって異なるため、全員に同じトレーニング頻度をおすすめすることはありません。
僕自身、体験トレーニングでは、お客様の目標だけではなく、普段の生活や仕事の状況なども確認するようにしています。
例えば、週1回しか通えない方であれば、その1回で効率良く全身をトレーニングできるようにメニューを組み立てたり、必要に応じて自宅でできる運動をご提案したりしています。
また、ダイエット目的の方には、トレーニングだけではなく、食事や生活習慣についてのアドバイスも行っています。
大切なのは、週に何回通っているかではなく、その方が無理なく継続できる環境を作ることだと思っています。
「週1回しか通えないから意味がないのでは？」
と悩んでいる方も、まずはできる頻度から始めてみましょう。
まとめ｜週1回でも継続することが身体づくりへの第一歩
今回は、週1回のパーソナルジムでも効果があるのかについて解説しました。
結論として、週1回のトレーニングでも、筋力アップや運動習慣の定着など、様々な効果が期待できます。
また、ダイエット目的の場合は、食事や日常生活を見直すことで、週1回のトレーニングでも身体を変えていくことは可能です。
もちろん、目的によっては週2〜3回以上のトレーニングが適している場合もあります。
しかし、最初から無理をして頻度を増やす必要はありません。
大切なのは、自分の生活に合ったペースで継続することです。
GYM76では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせたトレーニングをご提案しています。
「週1回しか通えないけど身体を変えたい」
「仕事が忙しくても運動習慣を身につけたい」
そんな方は、ぜひ一度GYM76の体験トレーニングへお越しください。
一緒に無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。
