「筋トレは毎日した方がいい？効果的な頻度を現役トレーナーが解説」

夏になり、トレーニングを始めた方やモチベーションが高くなってきた方も多いのではないでしょうか。

トレーニングをしていく中で、よくある悩みとしてトレーニングはどのくらいの頻度で行うのが良いのかという問題です。

実際にお客様からもどのくらいの頻度で通えば良いかと聞かれる事がよくあります。

今回はどのくらいのトレーニング頻度が効果的なのか説明していきます。

筋トレは毎日した方がいい？

結論、筋トレは毎日行わないほうが良いです。

鍛える部位を毎日変えれば毎日ジムへ通うことも可能です。

しかし、身体を変えるためにはトレーニングだけではなく、筋肉を回復させる時間も必要になってきます。

僕自身も毎日は筋トレは行わず、実は僕自身も、コンテストへ向けた減量中であっても週2日は完全にトレーニングを休む日を作っています。

筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、トレーニングで刺激を受けたあと、十分な栄養と休養を取ることで成長していくからです。

毎日筋トレをおすすめしない理由

筋肉の回復（超回復）

筋トレをすることで、筋肉には細かなダメージが起こります。

そのダメージを修復していく過程で、筋肉は以前よりも強くなり成長していきます。

十分な回復時間が取れなければ、筋肉は本来の力を発揮できず、トレーニング効果も得られにくくなります。

僕自身お客様には『ジムは筋肉を破壊する場所で、家で筋肉は作られる』とお伝えしています。

つまり、ジムだけ頑張っても身体は変わりません。

トレーニングを始めたては特に、モチベーションも高く、毎日行きたくなる気持ちはわかりますが

筋肉を作る為にも適度な休息を取り入れていきましょう！

疲労が蓄積しやすくなる

毎日強度の高いトレーニングをすることで、疲労が蓄積していきます。

疲労が溜まった状態では、

• トレーニングの質が落ちる
• 集中力が低下する
• モチベーションが下がる

などの原因に繋がります。

身体を変えるためには、「たくさんやること」よりも「質の高いトレーニングを継続すること」が重要です。

お客様の中でもお仕事関係で、トレーニング頻度が中々確保できない方もいます。

そういった方には無理をせず、来られるタイミング、しっかりとトレーニングを頑張れそうな日に来店する様に伝えています。

ケガのリスクが高くなる

疲労が抜けていない状態ではフォームが崩れやすくなります。

フォームが崩れたまま無理に重量を扱うことで、肩や腰、膝などを痛めてしまうケースも少なくありません。

長くトレーニングを続けるためにも、休養日は必要ですし、僕自身も疲労が溜まっている時や体調が優れない時はトレーニングを休む様にしています。

実際に僕も、休養日をしっかり取った翌日に体重がストンと落ちた経験が何度もあります。

以外と自分が思っている以上に身体は疲れていたりするので、定期的に休む様にしましょう。

初心者におすすめの筋トレ頻度

初心者の方であれば、週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。

週2〜3回でも、継続していけば十分に身体の変化は期待できます。

最初から毎日頑張ろうとすると、

「疲れて行かなくなった」

「続かなかった」

という方も多くいらっしゃいます。

GYM76でも大半の方がこのくらいのペースですし、十分に結果に繋がっています。

まずは無理なく続けられるペースを見つけることが大切です。

ダイエット目的なら週何回がおすすめ？

ダイエット目的であれば、筋トレは週2〜3回を目安に行うのがおすすめです。

筋トレによって筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことで、引き締まった身体を目指しやすくなります。

さらにウォーキングや有酸素運動を組み合わせることで、消費カロリーを増やしやすくなります。

ただし、運動量だけを増やすのではなく、食事とのバランスを考えることも大切です。

僕自身、よくお客様にお伝えするのが『毎日運動をしていても毎日ラーメンやお菓子ばかり食べている方か、週に2回ほどしか運動をしないけど毎日クリーンな食事をできている方だとどちらが痩せていそうですか？』とお話をします。

そうすると、ほとんどの方が後者と答えるでしょう。

そのくらい運動と食事のバランスは大切になってきます。

運動量も大切ですが、食事にも気を遣えると身体は変化しやすいと思います。

筋肉をつけたい人は？

筋肉を増やしたい方であれば、週3〜5回程度トレーニングを行う方も多くいます。

ただし、毎日同じ部位を鍛えるのではなく、

例えば、

• 月曜日：胸・肩・腕
• 火曜日：脚
• 水曜日：休み
• 木曜日：背中
• 金曜日：肩・腕

など、部位を分けながらトレーニングすることで効率よく鍛えることができます。

トレーニングには様々な組み方がありますが、大切なのは自分に合った頻度を見つけることです。

自分の目的や生活スタイルに合わせて頻度を決めることが大切です。

身体づくりは筋トレだけではない

筋トレを頑張っていても、

• 食事が乱れている
• 睡眠不足
• タンパク質不足

では思うような成果は出にくくなります。

身体づくりで大切なのは、

トレーニング・食事・睡眠

この3つのバランスです。

どれか一つだけ頑張るのではなく、すべてを整えることが理想の身体への近道になります。

ダイエットやボディメイクを目的に通っていただいているお客様の中でも。

結果が変わらず停滞気味の方は食事・睡眠・日常生活のどれかが乱れている事が多いです。

トレーニングも健康な身体があってのものなので、健康的な生活が健康の身体を作り、よりトレーニンングに集中できる身体や環境を作っていきます。

GYM76では一人ひとりに合わせた頻度をご提案しています

GYM76では、お客様の目標だけでなく、お仕事やライフスタイルも考慮しながらトレーニング頻度をご提案しています。

「週1回しか通えない」「仕事が忙しくて時間が取れない」という方でも、ご自宅でできるトレーニングや食事のアドバイスを組み合わせながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

私自身、お客様に「毎日頑張りましょう」とはお伝えしていません。

大切なのは、一時的に頑張ることではなく、半年後・1年後も続けられる習慣を作ることだと考えています。

私は、お客様に「3ヶ月だけ頑張りましょう」とはお伝えしていません。

身体づくりは一生続けられる習慣を作ることが大切です。

3ヶ月だけ頑張って辞めてしまえば、身体も少しずつ元に戻ってしまいます。

少ない頻度でも、1年、2年と続けることが理想の身体への近道です。

実際にGYM76に通っていただいているお客様の90%以上がトレーニングを継続できています。

無理のない続けられるペースを一緒に見つけていきましょう！

まとめ

筋トレは毎日行えば早く身体が変わるというわけではありません。

筋肉はトレーニングだけでなく、十分な栄養と休養があってこそ成長します。

初心者の方であれば、まずは週2〜3回のトレーニングから始めるだけでも十分に身体は変わっていきます。

大切なのは、無理をして毎日頑張ることではなく、自分の生活スタイルに合わせて継続できるペースを見つけることです。

「どのくらいの頻度で通えばいいのかわからない」「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」という方は、一人で悩まずに一度ご相談ください。

あなたの目標やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるプランをご提案いたします。

「週に何回通えばいいのかわからない」

「自分にはどんな頻度が合っているの？」

という方は

お気軽にご相談ください。

GYM76では、お気軽にお客様一人ひとりの生活スタイルや目標に対して、無理なく続けられるトレーニングプランを提案しています。