「ダイエット中でもお酒は飲める？太りにくい飲み方とおすすめのお酒を現役トレーナーが解説」

パーソナルジムに通われているお客様から、「飲み会が多い仕事だからダイエットは難しいですか？」という質問を本当によくいただきます。

私自身も大会に向けた減量中でも、食事会や外食を完全にゼロにしていたわけではありません。

大切なのは、お酒を我慢することではなく、飲み方や食べ方を知ることです。

ただし、何を飲むか、何を一緒に食べるかによって、ダイエットへの影響は大きく変わります。

今回は、お酒好きの方でも無理なくダイエットを続けられるよう、太りにくい飲み方やおすすめのお酒について現役トレーナーが解説します。

お酒で太る本当の原因とは？

「お酒を飲むと太る」と言われますが、実はお酒そのものだけが原因ではありません。

太ってしまう大きな理由は、

• おつまみを食べ過ぎる
• 揚げ物や締めのラーメンを食べる
• アルコールで食欲が増す
• 翌日に食べ過ぎてしまう

といった食生活の乱れです。

お酒だけでなく、一緒に食べるものを意識することがダイエット成功のポイントになります。

実際に僕がお客様に提案してることを説明させていただきます。

ダイエット中におすすめのお酒

ハイボール

糖質が少なく、ダイエット中でも人気のお酒です。

甘いシロップ入りではなく、シンプルなハイボールがおすすめです。

焼酎

水割り・炭酸割り・お茶割りなどがおすすめです。

ジュース割りは糖質が増えるため控えられるとベストです。

ウイスキー

ロックや水割り、ハイボールなど。

飲み過ぎには注意が必要ですが、比較的ダイエット向きなのでおすすめです。

辛口ワイン

赤・白ともに辛口であれば選択肢の一つです。

飲み過ぎなければダイエット中でも大丈夫です。

ダイエット中は控えたいお酒

糖質やカロリーが高くなりやすいお酒は、飲む量に注意しましょう。

例えば、

• ビール
• 日本酒
• 梅酒
• カクテル
• 甘いサワー
• 果実酒

これらは糖質を多く含むものもあるため、飲み過ぎには注意が必要です。

「絶対に飲んではいけない」というわけではありませんが、量を意識することが大切です。

実際に僕も1杯目はビール、2杯目からハイボールなどに切り替えています。

居酒屋でおすすめのおつまみ

ダイエット中は、お酒も注意が必要ですが、おつまみ選びも重要です。

おすすめのおつまみ

• 刺身
• 焼き鳥（塩）
• 枝豆
• 冷奴
• キムチ
• サラダ
• 焼き魚
• 出汁巻き卵

高たんぱく・低脂質なメニューを選ぶことで、満足感も得られます。

また筋肉の分解を防ぐ為にも重要です。

控えたいメニュー

• 唐揚げ
• ポテトフライ
• ピザ
• 揚げ物の盛り合わせ
• 締めのラーメン
• チャーハン

飲み会では、お酒よりもこうしたメニューの食べ過ぎが体重増加につながることが多いです。

1日食べただけでは太ることはありませんが、浮腫の原因にも繋がりますので注意が必要です。

太りにくい飲み方のポイント

ダイエット中でもお酒を楽しむためには、次のポイントを意識しましょう。

実際にジムのお客様にも意識していただいている内容です。

① 空腹で飲まない

空腹時はアルコールの吸収が早くなり、食欲も増えやすくなります。

まずはサラダや枝豆、刺身などを食べて、ある程度お腹を満たしてから飲み始めるのがおすすめです。

② 水を一緒に飲む

アルコールだけでなく、水も一緒に飲むことで飲み過ぎを防ぎやすくなります。

脱水対策にもなるため、意識して取り入れましょう。

③ 飲み過ぎない

シンプルですが、どんなお酒でも飲み過ぎればカロリーは増えてしまいます。

適量を意識しながら楽しむことがダイエットも成功させる秘訣です。

飲み会の翌日はどうすればいい？

もし飲み過ぎたり食べ過ぎたりしてしまっても、一度の飲み会でダイエットが失敗することはありません。

翌日に意識することは

• 水分をしっかり摂る
• たんぱく質を意識した食事にする
• 野菜を多めに食べる
• 軽いウォーキングや運動を取り入れる

など、普段の生活に戻すことを意識しましょう。

無理に食事を抜く必要はありません。

無理なく続けられることがダイエット成功の秘訣

ダイエットは「我慢大会」ではありません。

お酒も楽しみながら、飲み方や食事を工夫することで無理なく続けることができます。

大切なのは、一度の飲み会ではなく、普段の生活習慣を整えることです。

継続できる方法を見つけることが、理想の身体への近道になります。

ダイエットにおいてストレスは天敵です。

無理をせず、ストレスフリーにダイエットをすることが成功させる秘訣です。

まとめ

ダイエット中でも、お酒を完全に我慢する必要はありません。

ポイントは、

• 糖質の少ないお酒を選ぶ
• おつまみを工夫する
• 水を一緒に飲む
• 飲み過ぎない
• 翌日にしっかり調整する

この5つを意識すること。

ただ特別な記念日、大事な食事の際は気にせず、食べることも大切です。

僕自身も頻度を決めて好きなものを食べる日を作っています。

ダイエットもボディメイクも根本は健康維持、ストレスを抱えず上手く運動、食事と、自分のペースで上手く付き合って行く方法を見つけて行きましょう！

「お酒も楽しみながら健康的にダイエットしたい」「自分に合った食事や生活習慣を知りたい」という方は、ぜひ体験トレーニングやカウンセリングでお気軽にご相談ください。

一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のない食事方法やトレーニングプランをご提案し、理想の身体づくりをサポートいたします。