筋トレは有酸素運動の前？後？脂肪を効率よく落とす順番を現役トレーナーが解説

「ダイエットをするなら筋トレと有酸素運動、どちらを先にやればいいの？」
「ランニングをしてから筋トレをした方が脂肪は燃える？」
「効率よく痩せる順番が知りたい！」

このような質問をいただくことはとても多くあります。

結論からお伝えすると、ダイエット目的でもボディメイク目的でも、基本的には『筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行う』のがおすすめです。

今回は、その理由や目的別のおすすめの順番について詳しく解説します。

筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるべき？

基本的には、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うことをおすすめします。

筋トレを先に行うことで筋肉へ十分な刺激を与えられ、その後の有酸素運動では脂肪をエネルギーとして利用しやすくなると言われています。

また、筋トレ後は代謝も高まりやすく、有酸素運動の効果をより高めることが期待できます。

もちろん、体力や目的によって例外もありますが、多くの方におすすめできる順番です。

ダイエット目的ならおすすめの順番

脂肪を効率よく落としたい方は、次の流れがおすすめです。

① ウォーミングアップ

軽いストレッチや5〜10分程度のウォーキングで身体を温めます。

② 筋力トレーニング

スクワットやベンチプレス、ラットプルダウンなど、大きな筋肉を使う種目から行いましょう。

筋肉へしっかり刺激を入れることで、その後の有酸素運動の効率も高まります。

③ 有酸素運動

トレッドミルやバイクなどで20〜30分程度行うのがおすすめです。

会話ができるくらいの強度で継続すると、脂肪燃焼効果が期待できます。

筋肉を増やしたい方は？

筋肉をつけることが目的であれば、筋トレにできるだけ体力を残しておくことが重要です。

そのため、有酸素運動を行う場合でも筋トレ後に短時間取り入れる程度がおすすめです。

長時間の有酸素運動を行いすぎると、筋トレのパフォーマンスが低下することもあるため注意しましょう。

有酸素運動をやりすぎるデメリット

有酸素運動はダイエットに効果的ですが、長時間やりすぎると次のようなデメリットもあります。

筋肉量が減る可能性がある

必要以上に有酸素運動を行うと、筋肉までエネルギーとして使われる可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、痩せにくい身体になることもあります。

疲労が蓄積しやすい

毎日長時間行うことで疲労が抜けにくくなり、トレーニングの質が下がる場合があります。

適切な休養も身体づくりには欠かせません。

効率よく脂肪を落とすポイント

脂肪を落とすためには、有酸素運動だけではなく次の3つも大切です。

• バランスの良い食事
• 筋力トレーニングの継続
• 十分な睡眠と休養

どれか一つだけ頑張るのではなく、生活習慣全体を整えることで、健康的にダイエットを進めることができます。

GYM76なら有酸素運動も自由にご利用いただけます

GYM76では、有酸素マシンを完備しており、会員様はご予約時間の前後に自由にご利用いただけます。

「トレーニング前に身体を温めたい」
「筋トレ後に脂肪燃焼を目的として有酸素運動を行いたい」

そんな方にもご利用いただきやすい環境をご用意しています。

トレーナーがお客様の目的に合わせて、有酸素運動の時間や強度についてもアドバイスいたしますので、初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。

まとめ

筋トレと有酸素運動は、目的に合わせて順番を工夫することで、より効率よく理想の身体を目指すことができます。

ダイエット目的の方は、

• 筋トレ
• 有酸素運動

この順番を基本に行うのがおすすめです。

「自分にはどのくらい有酸素運動が必要なのか分からない」「効率よく脂肪を落としたい」という方は、ぜひ体験トレーニングでお気軽にご相談ください。

一人ひとりの目標や体力に合わせたトレーニングメニューと有酸素運動の取り入れ方をご提案し、理想の身体づくりをサポートいたします。